40歳男性、ギックリ背中発症直後

person40代/男性 -

バレーボールを久しぶりの運動で激しくやったところ
ギックリ背中のような症状、筋がピカッと来る感覚があり捻ると痛みが走ります。

明々後日にゴルフの予定がありどうしても動ける範囲を広げたいのですが最適な応急処置（冷やす？温める？伸ばす？）を教えてください。

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