25歳女　首の痛み　3日前から

20代/女性 - 2026/05/20

25歳女です。
3日前にスマホで1時間程度の講義動画を座って、下を向くように見ていたら首が痛むようになりました。
いまは顎を下げて下を向く動きや左右を向く動きで痛みが強くなります。
下を向くことについては痛みでかなり可動域が狭まっています。

日曜日に予約しているストレッチジムに行かないほうがいいのか、また日常でできる痛み緩和方法が知りたいです。
よろしくお願いします。