頭の中が他人や想像に支配される感じについて

20代/男性 - 2026/05/23

以下のような症状に悩まされています。

【頭の中が他人や想像に支配される感じ】
・自分の考えというより、他人のことや他人の反応の想像が頭に入り込み続ける
・「他人がこう思っている」「こうしてくる」「こう感じている」という想像が勝手に浮かび、頭から離れない
・本当は自分のペースで行動したいのに、他人を意識した行動に支配される
・外出していない時でも、外出先での場面を想像して苦しくなる
・「もしこうなったらどうする」という考えが繰り返される
・想像なのに現実のように影響され、気持ちや行動が左右される

【他人への過敏さ・視線や音への敏感さ】
・視線、物音、気配などに過敏になった
・他人の音や反応が自分に向けられているように感じやすい
・「見られている」「気づかれている」「思われている」という感覚が強い
・人の感情や空気を必要以上に感じ取ってしまう
・昔は気にならなかったことが、今は強く気になる

【外出や車の運転への強いストレス】
・本当は外出したいが、外出場面を想像するだけで苦しくなる
・駐車場、車、道、ジムなどで他人との場面を想像してしまう
・他人に急かされたり、焦らされているなどのように感じ、強いストレスやイライラが出る
・他人の運転や行動（他人が割り込んだり、入ってきたり）にイライラする想像だけで胃にグッとくる感覚
・外出すると常に他人を意識してしまい、安心できない
・「他人は自由なのに自分だけ制限されている」と感じる

【強いこだわり・確認的な思考】
・排便を事前に済ませておかないと落ち着かない
・「あとで行きたくなったら困る」「人に気づかれる」などを気にしてしまう
・特定の場面を想定して準備しないと不安になる
・「スッキリしておきたい」という考えが頭から離れない
・些細な場面でも頭の中で繰り返しシミュレーションしてしまう

【感情や感覚の変化】
・以前と感覚が変わってしまった感じがある
・昔は流せていたことが流せない
・イライラ、不安、緊張を抑えられない
・人混みや他人を以前より鬱陶しく感じる
・「頭の中が侵されている」「脳が乗っ取られているような感覚」がある

【一番つらいこと】
・自分なのに、自分の意思より他人への反応や想像に支配される感じがする
・本当は自由に行動したいのに、頭の中の反応や想像に邪魔される
・「感じたくないのに感じてしまう」のが苦痛
・外出したい気持ちはあるが、他人関連の想像やイライラが怖くて避けたくなる

薬は服用しているので、独自でできる対処法などありませんでしょうか。
他人が敵みたいに考え方の問題もあると思います。