睡眠の悩みと改善方法

40代/女性 - 2026/05/28

去年の秋から睡眠のことで悩むようになり、１２月にはリーゼ半錠をほぼ毎日使って寝ていました。あんなに薬を飲むのも嫌で、渋々飲んでいた私が１月頭には急に薬無しで眠れるようになりました。
それからは使っても1ヶ月に１回半錠使ったり、２回、使わない月もありました。
そのうち、できなかった昼寝もできるようになり、3月２０日から４月20までの1ヶ月は平均6時間睡眠が続き、良くなってきたんだと自信がついてきて、眠ることについて悩まなくなりました。

その矢先、４月２０日過ぎから悩みが続き、眠れない日が続きました。
それでも眠れない日があると次の日は6時間から7時間寝たり、3.4時間しか眠れない日、2時間しか眠れない日などバラつきがありましたがそれでもなんとか過ごしてきました。５月に入り、寝つきが悪い日が５日くらい続いて、またこうなってしまったと悩んでいたところまた５日くらい寝つきがいい日が続き、また調子が戻ってきたなと思っていたところまた寝つきが悪い日が続き今に至ります。
ここ2.３日は昼寝をするにもドキドキするようになり、夜寝る前もドキドキして寝つきが悪く朝方2時間の日もありました。でもまた寝れない日の次は寝れると思っていたのにまた寝れず…
なんでまたこうなったのかとショックとどうしていいんだろうか。また前みたいになってしまったのかと朝から涙が流れてきます。

去年からずっと睡眠で悩んでいて
敏感になっています。悩んで寝れなかった日も、悩み事があったからだって思えばいいのに、また寝れなくなったと考えてしまい悪循環になったんだと思います。どうかご回答の方よろしくお願いします。