股関節（右側）の痛みについて
person60代/男性 -
股関節右側の筋に痛みがあります。
特に足の裏を自分で見ようと膝を外側に開くときに痛みがあります。あるいは胡坐を長時間した時とかに攣るようなこともあります。
かかりつけの内科の先生は腰から来ているものだと思う。整形外科の診察を受けるよう話がありました。（腰に特段の痛みはありませんが、張っているようです）
普段から椅子に座ったままの業務や会議が多く、出張も車両や新幹線など長時間座ったままです。年齢のこともあり、運動があまりできていないので、一日の歩行も５０００歩ぐらいで筋力も落ちてきています。
整形外科は混雑することが多く、通院の時間の確保が難しいです。
虫のいい相談ですが、自宅で治療する方法はありませんでしょうか？
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