食欲不振の改善について

20代/女性 - 2026/06/07

GWあたりから体調を崩して食欲不振が続いており、１日１食夜にうどんを食べ、朝や昼はフルーツやゼリーが口にできたら良い方という生活が続いていました。
元々食が細いこともあって なかなか改善されないまま体重も減ってきたので、先週医師の判断で念のため血液検査、エコー、胃カメラを受けました。結果は異常なしでした。

よく考えてみれば、
・4月から部署を異動してしまい、窓口や電話対応等もほぼなくなって人との関わりが減ったり、職員も少ない部署で日中の会話が減った
・5月中は職場のエアコンが使えなかったため、暑い中とりあえず窓を開けて仕事をしていた
・7、8月にわたって外での1日仕事（複数の目的地まで一日中自転車で走り回り、休息場所も外）が予定されているが、そもそも事務職員であり、運動経験もなく元々体力がない上に暑い場所が苦手なため本当に仕事ができるか不安
といった環境の変化や疲れ・不安があり、そのあたりのストレスが原因かもしれないと思いはじめました。

処方薬を胃腸の薬などから六君子湯に変えていただいたところ、多少食欲が戻ってきてうどんでなくお米が食べられるようになってきたところですが、胃が縮んでしまったのかすぐにお腹いっぱいになってしまい大した量の食事が取れない、げっぷがたくさん出る（噛み締め癖や歯ぎしりしてしまう癖があり姿勢も良くないため…？）、途中で気持ち悪くなってきてしまう等があります。
どのように食欲不振を改善し、食事の量を増やしていけば良いでしょうか。

特に食事中にげっぷが出たりだんだん気持ち悪くなってしまうのですが、その際に頭の中で勝手に吐いてしまう想像が浮かんできてそのまま食べられなくなってしまうことがあり、気になっています。
（少し違いますが自分で咳をするときや、他人の咳を聞いた時もやはり吐く想像をしてしまい気持ち悪くなることがあります。）

摂食障害的な部分があるのか、それとも精神的にやられているのでまずはメンタルクリニック等に行ってみるほうが良いのか。
まとまりませんが、何か良い改善方法等ありましたらお伺いできますと幸いです。