左半腱様筋、半膜様筋の痛みについて

40代/男性 - 2026/06/25

昨年10月にフルマラソン後に左もも裏のあたり、具体的には半腱様筋、半膜様筋のあたりが痛みます。主に、体重を掛けてしっかりとしゃがんだ時、ストレッチ動作のように伸ばしきった時に痛みます。また、レッグカールのように負荷をかける(力を入れる)動作時に痛みます。痛みはピリっとした痛みです。その他、左膝を手で両側から圧迫した際にズーンという重いというか、鈍い痛みがあります。歩行時やランニング時はさほど痛みませんが、特に長い距離のランニング終了後や、スピード練習を数多くこなした後は歩行時にも痛むことがあります。痛みは上記のとおりで、鵞足の部の腫れや熱感、その他の部位の痛みはありません。

実は2～3年前にも右側同部位が同様に痛みまして、その際にも数ヶ月間治らず、数カ所の整形外科受診し、あるところでは変形性膝関節症と言われ、その他では鵞足炎との診断でした。その時は痛み止めの注射をしてもらい、すぐに良くなりました。
今回も整形外科受診し鵞足炎との診断で、同様に痛み止めの注射をしていただきましたが、今回は一向に良くなりません。その後も受診し、先生に相談しましたが「もも裏の固さからくるものだから、ストレッチの継続を」とのお話があり、続けていますが改善は見られません。

昨年の10月フルマラソン終了時の痛みが10とすると、今は2～3ぐらいかと思います。「少し良くなってきたかな」と思い、ランニングを再開すると痛みが4～5ぐらいになって、また休む、ということを繰り返しています。恐らく4km～5kmのランニングであれば痛みはひどくならないような気がしますが、10km～15kmぐらいの距離を踏むと痛みが増します。2週間ほど完全にランニングせずに様子を見た時期があったのですが、一番良くてもやはり2～3以上の改善は見られませんでした。

YouTubeで半腱様筋、半膜様筋のストレッチやマッサージなど、いろいろ試してはおりますが改善見られません。
このままだと長い距離を踏めず、フルマラソンに耐える体作りができないような感じがします。また、既に8ヶ月ほど痛みが続いているため「このまま治らないのかも」という不安があります。慢性痛と思って我慢して、痛み止めを飲みながらうまく誤魔化すしかないのかなとも思ってしまいます。

【先生方にお聞きしたいこと】
1．ストレッチを続けていれば、いつかは痛みが取れるものなのか。伸ばすとピリッと痛むが続けた方がいいのか。ストレッチを行うことで逆に治りを遅くしている可能性があるかどうか。
2．そもそも鵞足炎なのかどうか。変形性膝関節症の可能性もあるのか。
3．ランニングの継続について、痛みが増さない程度に継続していいものか。それとも完治を目指し、ランニングを休止すべきか。

先生方のご意見をよろしくお願いいたします。