31歳デスクワーク酷い肩こりと吐き気と頭痛　どうしたらいいの

30代/女性 - 2026/06/29

31歳、事務系総合職のデスクワークです。残業は毎日2-4時間ほどあります。
1年前に今の部署に異動してから、片道2時間半の通勤となり、重い荷物を持つせいと無意識に肩に力が入る癖があるせいで肩こりがひどくなりました。肩こりだけではなく、吐き気めまい、夕方になればなるほどひどく寝る時も違和感がありなかなか寝つけません。喉もつかえているような違和感があり、胃カメラもしましたが異常なしでした。また、首のレントゲンも異常なしでした。ハイドロリリースで繋いでいました。
あまりにも通勤の負担があるため、泣く泣く単身赴任を選択し、今は週末に自宅に帰っています。単身赴任で少し肩こりが良くなったのですが、最近仕事や資格勉強で早朝から深夜まで机に向かう時間が増え肩こりが急激に悪化しました。
痛くて寝つけず前は夕方からだったのに今週は朝の11時ごろから吐き気がしてきます。

整形外科に行きましたが、うまく症状が伝えられずまた骨に異常がなく、不妊治療中で移植待ちの段階であるため薬や注射の処方はなく枕を持ち歩けば？などという助言をいただしました。。
正直言って残業中泣きそうなくらい辛いです。仕事が終わっても肩こりというより首後ろの痛みがひどくてなかなか寝付けないです。たかが肩こりですが私にとっては仕事のパフォーマンスを著しく悪くしている要素で本当に困っています。
ストレッチポールに寝る、骨盤を立てて座ってモニターを目線まで上げる、など対策をしてますがもう限界です。
どのような治療があるのでしょうか？整骨院の方からはホフマン反射があるから整形外科行った方がいいよと言われ行ったのですが骨に異常なし！注射も一瞬楽になるだけで意味なし！と言われ何もできず今夜も横になっていますがズキズキ痛いです。先生にうまく伝えるにはどうしたらいいでしょうか。