足腰の強さについてです

30代/男性 - 2026/06/30

７０歳以上になっても歩ける走れる足腰を目標にしてます。

１，今出来るのは走る、ノーマルスクワットだと思ってますが何か他に出来る事ありますか？
２，かといってやりすぎると膝の痛みとかでてきそうですが膝の痛みにも気を付けたいです。年取ると軟骨の水分がなくなって痛くなるとの事ですが、それに関して予防で何か出来る事ありますか？
３，少し質問がかわりますが、ノーマルスクワットで身長縮むことありますか？

お願いします。