シニアの胃もたれと食事

70代以上/女性 - 2026/07/04

74歳女性です。
身長158センチ
体重53.5kg
運動はダンス系を週３回、その他ストレッチとパーソナルトレーニングを週１〜２回受けています。

食事の一般的な量（外食で言えば○○定食ぐらい）を食べると胃の膨満感とげっぷが止まらず、キャベジンなど市販薬を飲んだり、内科ではトリメプチンとマーズレンをいただいて飲んだりしていますが、それよりも少食にすると治ります。

油っこいものと繊維のある生野菜はいくら良く噛んでも胃もたれします。
香辛料の強いものは、また胃もたれするのではないかと思うと怖くて食べられません。
栄養が足りていないのではないかと気になっています。
このところ筋肉の減りも目立っています。
何か効率よく、胃腸に負担のないタンパク質の取り方をお聞きしたいのです。
とっぴなアイデアでも良いので教えていただきたいと思います。
よろしくお願いいたします。