2年前から10kg太り何をしても痩せなくなった

30代/女性 - 2026/07/06

35歳女性です。何をしても太り続け、このままだと肥満体型になりそうで不安です。

もともとは160cm50kgだったのですが、7年前にパーソナルトレーニングに通い、筋トレと食事制限で3ヶ月で7キロ痩せ43kgになりました。

食事の例: 朝昼は納豆ご飯と鶏ハムと茹で野菜、夜は炭水化物なしで鶏ハムと茹で野菜、調理に油は使わない

痩せたあとは調整食（ダイエット時よりちょっと緩い食事）を続け5年間は43kgをキープしていたのですが、食事は特に変えていないにも関わらず2年前から徐々に太り始めて計10キロ増え、何をしても痩せなくなりました。

やったことは下記です。

・ダイエット時の食事に戻す
・きつめの筋トレ再開（痩せてから頻度と強度は減っていました）
・水泳
・ランニング
・糖質制限
・パーソナルトレーニング（痩せたときと同じトレーナー、同じ内容）

上記は一気にやったのではなく、それぞれ1〜3ヶ月ほど続けては体重停滞または微増→自暴自棄になり1週間ほど好きなように食べて2キロ増える→別の方法を試してはまた停滞か微増…を繰り返し現在に至ります。

おそらくこのダイエット→爆食ループが良くないのかとは思いますが、ダイエットを3ヶ月続けても体重が減らないばかりか微増するのか…と思うとモチベーションが湧かないのと、たった1週間好きなように食べただけで（好きなようにとはいっても1日1600カロリーぐらいです）2キロ増えることに納得がいきません。

一応内科を受診して血液検査を受け、甲状腺機能に異常なしということは確認しています。

また現在は53kgですが、このまま増え続けると70kgに到達するのも時間の問題です。現在は1日1200カロリーほどにして筋トレ+有酸素1時間を週に2回、週1回エアロビを1ヶ月続けていますが体重は増えています。何をすれば痩せるのでしょうか。