46歳女性　膝の裏が痛い

40代/女性 - 2026/07/06

46歳女性。昔から運動する習慣がなかったのですが、今年に入って娘と空手を習い始めました。
楽しく通っているのですが、着々と膝の裏が痛いです。痛いのは主に片足です。
動いている時は全然平気なのですが、仕事などで長時間座っていたりすると、初動の歳に痛みを感じます。寝起きも同じです。
しばらく動くと痛みは消えます。
最初は筋肉痛かと思って放っておいたのですが、半年経っても治る様子がありません。
いい運動なので、空手は続けたいのですが、なにか対策はありますか？
サポーターは使っていて、最近脚を使う動きは程々に抑えています。
整形外科には行っていません。
娘が小さいので自分に使える時間が無く、行っても湿布を貰って電気治療くらいかなというイメージです（すいません、、、）
少し早いですが、更年期なので、寝起きに節々が痛かったりとかは元々ありました。
何か対処法がありました教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。