3/11前立腺がん摘出パッド交換１日１回と減少。立ち上がり時尿漏れ夜間頻尿あり。対策ありますか。

70代以上/男性 - 2026/07/07

　趣味は山歩きです。高山植物が見たくて日帰りで週１回出かけています。長野県栂池自然園は高山植物の宝庫です。しかもゴンドラ・ロープウェイに乗り１０分も歩くと自然園に着きます。埼玉県から日帰りは無理なので宿泊が必要です。山荘に連絡すると、「布団は濡らしても大丈夫です。車に載せて麓に運びクリーニングに出します。尿漏れに心配しないでぜひお泊りください。」と言われ、嬉しくなって直ぐに予約。先日２泊３日もして、出かけてたくさんの花々を見て楽しんで来ました。布団を濡らすことはなくてほっとして、スタッフの皆様に宿泊のお礼を述べました。
　ところがです。花の写真を撮る時は、花を接写するためしゃがみます。すると尿漏れ少々。上り坂は尿漏れなしですが、下り坂を歩くと少しずつ尿漏れします。途中の仮設トイレでパッドを交換。山荘に着いてまずシャワーを使い全身をよく洗ってから浴槽に入り、パッドと紙パンツを交換しました。就寝時は１泊目は４回トイレへ。２泊目は３回トイレへ。毎回２００～３００ml位放尿していました。
　手術後、排尿障害外来にも３回通い、「底筋体操」を習い自宅で励行しました。夜間頻尿は、脹脛に溜まった水分が体を横にすることにより膀胱に降りて来ると聞きました。夕食後は、畳に横になり、足を椅子の上に上げて、脹脛を摩っています。効果が少しあるのか、ないのか。事態に変化はないです。
質問します。
１　立ち上がり時の尿漏れを防ぐためのコツを教えてください。我が家は、和室ばかりで生活していますので、何とか解決したいです。
花の撮影は、望遠レンズはないので、どうしても深くしゃがんでしまいます。構図とピントをあわせるのに、時間がかかってしまいます。

２　山歩きは、トイレが少ない山は敬遠し、２時間以内にトイレがある山を選んで出掛けています。できるだけ水分補給は抑えています。下りは、万有引力が働くため、歩幅を狭めてゆっくりゆっくり歩くと良いとは思いますが、別行動の妻との待ち合わせ時刻が気になります。ついついどんどんと下ってしまいます。前回は途中トイレへ寄り、２０分も遅れて待ちぼうけさせてしまいました。
　尿漏れを防ぐため、山歩きの時の下り方で何か工夫はありますか。
　現在７６歳、山歩きが唯一の趣味で、生きがいになっています。飲酒が大好きだったのですが、持病の気管支喘息が出るようになり、かかりつけ医先生に、「山歩きを続けたければ断酒しなさい」と助言され、５年間かかってやっと断酒できました。どうぞ宜しくお願いします。