赤ちゃんのビタミンD不足について

乳幼児/女性 - 2026/07/10

完全母乳で育てている生後50日くらいの女の子の赤ちゃんについて質問です。
完全母乳の場合、ミルクと違ってビタミンDが不足しがちだと思うので、外気浴をするorビタミンDのサプリを与えた方が良いのか悩んでいます。
外気浴の場合、調べたところ10時から14時がビタミンDを生成する紫外線(UV-B)が地表に届く時間帯であるため、早朝や夕方に外気浴をしてもビタミンDの生成にはあまり効果がないという情報を見ました。
一方でこの時期以降の夏場は10時から14時の時間帯は紫外線が強すぎるため皮膚ガンのリスクが上がるとの情報も目にし、外気浴の時間帯と所要時間をどうすべきか悩んでいます。
また、ビタミンDのサプリメントについても調べたのですが、サプリメントの場合は過剰摂取のリスクがあるよう&効果がはっきりしていない&医療機関で購入できるタイプのサプリメントは私が2件の病院に問い合わせたところ2件とも取り扱いがないと言われたので購入できる医療機関も見つかっておりません。
私自身はビタミンDが4.7μg(1日あたり)含まれているサプリメントを飲んでいますが、それだけでは母乳として赤ちゃんに移行する量としては不十分なようです。
結論、子どもがビタミンD不足やそれに付随する病気にならないためにはどうするのがベストなのか判断ができずご質問させていただきました。
自宅マンションの玄関先の直射日光が当たらない日陰で1日5分程度外気浴をしようと思いましたが、日陰での外気浴&1日5分程度なら10時から14時の紫外線が強い時間帯でも問題ないでしょうか？(皮膚ガンのリスク等デメリットは気にしなくて良いでしょうか？)
また、日陰でもビタミンDの生成は行われる認識ですので、直射日光の子どもの肌への悪影響を考えると日陰での外気浴が理想かと思いましたが認識相違ないでしょうか？
また、日陰で1日5分では短いでしょうか？
その場合、何分くらいが理想かも教えていただきたいです。
また、外気浴は毎日必要でしょうか？
もしくは10時から14時の時間帯は避けるべきでしょうか？
その場合何時ごろが好ましいのかも教えていただきたいです。
もしくは外気浴は辞めて、サプリメントの方が良いのでしょうか？
サプリメントの場合は医療機関で販売されているものが望ましいでしょうか？
もしくは市販のもので十分でしょうか？
K2シロップとは異なり産院から積極的に処方されないということはビタミンDはサプリメントを飲んでまで補う必要は基本的にはないということなのでしょうか？
また、ビタミンDが現時点で既に不足してしまっていたとしても、これから外気浴やサプリメントで補うなどすれば対策としてまだ間に合いますでしょうか？
もしくは現時点で既にビタミンDが不足しているのであれば、対策ではなく何かしらの治療(医療機関の受診)が必要になるのでしょうか？
定期検診で特に何も指摘されなければ、指摘されるまではビタミンD不足については心配不要でしょうか？