首肩腰を中心に全身が凝って痛い

30代/女性 - 2026/07/13

デスクワークということもあり、１日8時間くらいパソコンに向き合っていて、かなり前から肩こり首こりには悩まされてきました。
最近特にひどく、1ヶ月ほど前から寝違えのような痛みが治らず、３日前から右腰が痛くなり特に立ち上がる時など力が入る時に痛みが走ります。体が痛いと夜な姿勢が定まらず、何度も起きてしまい、睡眠もうまくとれてません。
整形外科でレントゲンを撮っても異常なしで湿布を出されるだけ。マッサージみたいなことをしてくれるのでその時は気持ちいいですが効果はありません。病院ですと行きたいタイミングですぐ行けないので、マッサージなども行くのですが、首がガチガチ、腰が硬すぎる、肩が前に出ている、足がパンパンと、全身の硬さを指摘されますし、自分でも自覚があります。
長く続く肩こり首こりには解消のために、 4月からジムに通い、アクアビクス、エアロビクスや短時間ですがランニングや筋トレをしていますが、余計全身の凝りや痛みが出るようになった気がします。
体が硬いと言われてしまえばそこまでなのですが、整形外科やマッサージやジムに通ったり、自分でストレッチなどの励んでもよくなることはなく、治る気配がありません。
整形外科で問題がない以上、自分でマッサージやストレッチや運動をするしか方法はないのでしょうか。
他に何か治療法や可能性はあるのでしょうか。