坐骨神経痛でしょうか

60代/女性 - 2026/07/13

二週間前くらいから、腰痛のような神経痛のような妙な痛みがあります。日によって、時間によって、右の腰痛だったり、左の臀部のしびれだったりします。右が痛い時は左は平気で、左がしびれる時は右は全く痛くありません。
痛みを感じ始めた一週間前に、ペットボトルが入った重い箱を渡されて一瞬だけ持ちましたがすぐにおろして、その時は痛みもなく、一週間はなんの症状もなかったのですが、「腰痛になったら嫌だな」と気に病んでいるうちに、痛みを感じるようになりました。不安障害があり、メンタルの影響もあるかもしれません。
立ったり歩いたりは平気で、腰を回しても痛みはなく、ただ、座って仕事をする時にしびれを感じます。全く感じない日もあります。
20年前、左の臀部の坐骨神経痛ですごく辛かったのですが、整形外科で「歩いてこれるくらいでは治療の必要はない」と言われた経験があり、病院に行くのが気が重くなっています。
痛い日はロキソニンの湿布や、カロナールを飲んで過ごしています。なにか自宅で改善する方法はありませんか？