首下がり症候群にならないためには

person50代/女性 -

現在59歳で、50肩とスマホの見過ぎで首や肩がかなりこっています。
84歳の母が首下がり症候群で
とても辛そうなので、将来絶対になりたくないのですが、ならないために今からできるストレッチ等ありますか？
また前兆というのは自分でわかりますか？

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