暑い昼間に外出すると　夜に体が火照って不調になる　熱中症？

30代/女性 - 2026/07/17

お世話になります。デスクワーク中心の仕事ですが、数年前に外出業務もある部署に異動になってから標題の不調があることに気がつきました。

【基本情報】
・30歳女、持病なし、自覚するアレルギーなし、妊娠歴と可能性なし。生理周期も安定してます。
・161センチ、53kg。運動習慣なく、見た目的に体脂肪は多め。汗は人並みにはかくほうだと思います。
・仕事は7割デスクワーク、3割が外出の業務です。
・職場は簡易健康診断しかないので定期的な血液検査はしてませんが、別件で何度か血液検査した時は異常無しでした。

【困っていること、症状】
・毎年おおむね6月から9月の日中、30度を越えた晴天の時に外出すると夜に不調がでます。だいたい往復で40分以上歩くと出やすい気がします。気温が高くても曇りや雨の日は1時間歩いても疲れはするけど平気です。
・歩いている時から暑く、麦茶を飲みながら日傘と日焼け防止マスク、UVカットサングラスをしていますがどうしても腕や足は庇いきれず、また照り返しで顔も暑くなります。
・冷房の効いた部屋に入ると涼しくなって楽になりますが、体や顔が火照る感覚が残ります。そのまま火照り感は残り続け、帰宅してから夜中になるにつれて徐々にしんどくなります。
・火照り感と熱っぽい感じ→異が気持ち悪い感じ→寒気やソワソワ感→手足のガクガクとした震えや息がすいたりない感じが段階的に起こります。状態によってソワソワ感までで終わることもあります。震えは長くても2時間以内にはおさまります。食欲は減りますが食べたら食べられます。
・発熱の時みたいに体の中心から暑くなるのではなく、肌と肌の下が暑い感覚です。実際に肌を触ると暑いですが、検温しても36.8から37.2度止まりです。（平熱は36.3度）。冷房や冷却シートを貼ると肌は気持ちいいものの、時間が経つと寒く感じて震えきてます。冷やしてなくてもソワソワしてガクガクと震えることもあります。
・震える時は肘から下と、太もも、膝がガクガクと大きく震えます。左右対称で、力を入れると数秒止めることはできます。以前#7119に相談した時は「緊急性なし、自浄作用で血流をよくしようと震えているのかもしれないので水分補給して休むように」と言われました。
・肌は見た目は何ともありません。

【火照る範囲】
両腕の肘から下＞頬とおでこ＞両太もも前＞うなじと背中＞足の甲の配分で火照ります。お尻と太もも裏、ふくらはぎは平気です。

【質問】
1.　これは熱中症なのでしょうか？推測できる範囲で何の可能性があるのか教えてください。

2.　夜に予定を入れることもあるので地味に困っています。しんどくならない工夫はありますか？日焼け止め、日傘、UVカットマスク、サングラスはしています。麦茶と塩分もとってます。

ちなみに、7/15、16と気温35度の昼間に往復40-50分歩きましたが夜にソワソワ感までの症状が出現しました。

どのカテゴリーかわからずこちらにしました。ご回答いただけると助かります。