動かさなくても起こる肩の痛み

40代/男性 - 2026/07/21

2か月前から右肩の痛みがあります。
普段は痛くないのですが、1日に1回程度、肩がだるく痛くなってくることがあります。
痛くなる時間帯は夕方から夜が多く、特に夜寝ているときにズキズキと痛み、眠れなかったり目が覚めることが多いです。
痛み始めてから2、3時間で痛みはおさまります。
動かしたら痛いというわけではなく、動かさなくても痛みます。
肩の動作に問題はありません。
また、その他に症状はありません。

1か月前に整形外科を受診し、レントゲンを撮ってもらいました。大きな異常はなく、猫背や巻き肩により肩の筋肉が硬くなっていることで痛みが出ていると言われました。
首、肩のストレッチをすることと姿勢に気をつけることを指示されましたので、1か月ほどストレッチを続けています。今は、激痛ということは減った気がしますが、いまだに毎日のように痛くなります。

再度受診するべきでしょうか？また、内科も受診しておくべきでしょうか？
他に自分でできることはあるでしょうか？
痛くなったときに早く痛みをとる方法はあるでしょうか？冷やしたりするのが良いのでしょうか？

よろしくお願いいたします。