太りつつ、血糖値、ヘモグロビンa1cを下げたい

30代/男性 - 2026/07/27

身長172cmの体重47kg
痩せすぎています。（約20年間変化なし）

人間ドックでここ数年、
空腹時血糖が高め　110前後
ヘモグロビンa1c 5.7

診断はありませんが、糖尿病予備軍に該当します。

生活改善にも気をつけ、毎食きちんと食べる、カーボラストを意識する。
食後30分から1時間のウォーキングもしています。スクワット等も積極的にしていますが、検診結果が変わりません。

筋肉量が少ないので、体重を増やして、かつ筋肉をつけたいのですが、カロリーを摂取すると、その分血糖値まで上がるので、どうしようもありません。
まだ30代なので、糖尿病にはなりたくありません。どうにか改善できないでしょうか。