日中、特に昼食後にいつも強い眠気があります

60代/男性 - 2026/08/09

65歳の男性です。身長は164センチ、体重は54キロ前後です。

質問「日中の眠気を少なくするためには、さらに何をしたら良いのでしょうか。」

2010年秋口に睡眠時無呼吸症候群と診断されています（AHI＝39）。
その後、ずっとCPAP（固定圧）を付けています。CPAPがあるとAHIは１から10位におさまります。マスクを鼻のみを覆うタイプ。口は何もないとすぐに開いてしまうので、絆創膏をばってんに貼っています（チン・ストラップではダメ）。
また固定圧を続けているのは、変動圧にすると、急に圧が強くなるとすぐに目覚めてしまう為です。
就寝中に足がムズムズすることはありません。

その他に、敷布団には寝返りを打ちやすいマットレスを、掛布団には真綿の軽い布団、そして高さや形を考慮した枕を利用。寝室は、遮光カーテンを使い、年間を通じて室温（27度前後）を維持する為に冷暖房を入れます。外がうるさいと感じることはありません。妻とは寝室を別にしています。

睡眠の質を改善するために「酸棗仁湯」を朝と晩に飲み、さらに日中元気をつけるために「補中益気湯」と「紅参末」を朝だけ飲んでいます（SASの先生とは別の、漢方医の処方による）。
なお、昨年春と今年の春に急性前立腺炎を患ったために、今は泌尿器科医からタムスロシン塩酸塩をもらい、朝晩1錠ずつ飲んでいます。
また、人間ドックの結果でここ数年指摘されているのは、胸部のレントゲンやCTから間質性肺炎の疑いです（空咳等の症状はなし）。

就寝時刻は夜11時、起床時刻は朝6時と、年末年始以外は、これを鉄則としています。就寝時刻１時間前位までに風呂に入ります（湯舟には２回、合計５分ぐらい浸かります）。

就寝中にトイレに１度起きる日が、平均すると２～３日に１回あります（時刻は1時30分ごろから４時ぐらいまでの間）。

朝食は、ほぼ固定。リンゴ半分、キウイ半分、ミニトマト半分、ウズラ玉子1個、三角チーズ半分、鶏肉少々、シリアル50グラム、牛乳200CC。
昼食は、三角サンドイッチ（1袋または2袋）にコーヒーが標準ですが、たまにラーメンやつけ麺を食べることがあります（普通盛）。
夕食は、普通に色々なものを食べます。

朝は、月水金は、武道の自主練習を家で30分ほどします。また毎日の歩きは、歩数計によると5,000歩～10,000歩のことが多いです。もう仕事は殆どしていませんが、ボランティアや散歩を含めて、出来る限り毎日外に出て、人に接触するようにしています。

眠気がありそうだとか、眠気を感じている時には、昼食時以外に、午前と午後にインスタントのコーヒーを１杯ずつ飲みますが、殆ど効きません。
眠気が取れず、かつ時間にゆとりのある時には、ソファなどに座ったまま、30分～60分程度寝る（うたた寝とか、うつらうつらと言う感じ）ことがあります（主に昼食後）。

眠くなるケースは：
　１）机に座って静かに仕事や勉強をしている時（PCは使います。手書きはなし）
　２）ラジオやZoomで講座を聞いている時
　３）リアルやZoomで仕事やボランティアの会議に出ている時
　　　（特に自分に発言がない時）
　４）演劇や音楽会をホール等で見ている時
　　　（どんなに大きな音でも寝てしまう）　　など

眠くなる時間帯は、主に昼食後ですが、午前中から眠くなる時があります。また、夕方以降は眠くなることが殆どありません（夜９時過ぎると眠気を感じ始めますが）。

宜しくお願いします。