パニック発作がおさまらない。

30代/女性 - 2026/08/13

嘔吐恐怖症からのパニック持ちです。
15年くらい前から症状は小さくありましたがここ数年で一気に悪化しました。

そしてここ半月、1時間以上続くパニックが1回と
週に1度は、「パニックが出そう…」と不安になることが続いています。
今日は、外出中に1時間以上続く特大のパニックが出て、家に帰れなくなりました。(この半月で2回目です)

パニックがおさまり始める→喉が締め付けられる気がする→パニックになる。のループでした。

夫に来てもらいなんとか帰れたのですが、帰ってから3時間経ちますがまだ、いつでもパニックになりそうな心臓の不快感を感じています。
ずっと小さくドキドキと心臓が鳴り、スイッチが入ると一気にパニックになりそうな予感です。
元々は嘔吐恐怖症からのパニックですが現状、パニックになるほどの胃の不快感などはないはずなのにずっとこの調子です。

ここまで酷いのは初めてで、今まで病院にもかかっていないので薬がありませんし、こういうときの対処法もよくわかっていません…。
寝れば落ち着きますでしょうか……。どうしたら良いのかわかりません……。
(一応、一般的な対処法は色々試しはしました)

また、病院にかかるにしても予期不安で行けるかすごく不安です。どうしたらよいでしょうか…