パニック障害の再発でしょうか？

40代/男性 - 2026/08/15

昨日夜23時に布団に入りましたがなかなか寝付けずたぶん寝たのは4時くらいです。起きたのは8時半くらいでした。こんな状態が３日続いてます。４日前は7時間寝れました。たぶんですが寝れなくなったきっかけは嫌なことがあったことだと思います。僕は子供と2人きりだと緊張してしまいます。奥さんがお盆で実家に帰った時に2人きりでした。子供には冗談が通じません、本気で怒ります。僕の性格上ふざけることが大好きでその時に奥さんがいろいろバランスをとってくれています。ずっと嫌で嫌でたまらなかったです。とりあえず薬はクロチアゼパムをもらってましたが薬を飲んだら依存してしまうと思い飲みませんでした。一応、昼間は太陽の光を浴びて夕食後に30分のウォーキングをしてお風呂に入って寝る前30分前はスマホを見ないようにしてます。あまりに寝れなくてパニック状態になり体が熱くなって怖くなってしまいました。もう、一生寝れなかったらどうしようとか考えてしまいました。どうすれば寝れるようになりますか？よろしくお願いします。