腱板破断（肩）の治療中ですが自分でできることはあるでしょうか

70代以上/男性 - 2026/08/15

83歳男性です
五十肩のような症状で　整形外科で診て頂いたら　腱板破断と診断され　保存治療で一か月ぐらい経ちます　現在はトリガーポイント注射でメピバカイン塩酸塩を注入とリハビリによる治療を受けています　
おかげ様で　日常生活でほとんど痛みは無く　たまに少し痛みが走ることがある程度です
理学療法の先生からは　自分でも動かすようにしてください　とは言われているのですが
具体的にどういうことをすればよろしいでしょうか
先生にお聞きすればよいのですが　次回リハビリはずっと先（月末）になってしまうので
お聞きしたく　よろしくお願い致します。