適応障害回復後の不安、体調管理について

20代/女性 - 2026/08/16

2年前、過労により適応障害になりましたが、治ってから1年半以上経っています。現在は精神的な疲れやすさは残っていますが、日常生活を送れています。

ただ、回復してきた頃から、翌日に美容室や歯医者、楽しみなイベントなどの予定があると、「ちゃんと寝なきゃ」「明日に備えて体調を整えなきゃ」と強く考えてしまい、かえって眠れなくなります。

特に朝早く目が覚めると、「まだ寝なきゃ」と思ってしまい、その後なかなか眠れなくなり、焦ってしまいます。ひどい時は 一睡もできない時もありました。反対に、次の日 何も予定がない時や近所の病院、仕事などではあまり体調管理しようとせず普通に寝られることが多いです。

実際には、睡眠が3〜5時間程度でも外出や予定をこなせることがありますが、「外で具合が悪くなったらどうしよう」「またあまり寝られなかった」と不安で考え続けることが精神的に疲れ、気力が減ってしまいます。

また、仕事も休職後に退職しているため、リハビリとして アルバイトしていて週3日・1日4時間程度では足りないと感じる一方で、勤務時間を増やすとまた体調を崩すのではないかという不安があり、なかなか時間を増やせません。少しでも人間関係に不安があったり 仕事で疲れたりするとまた再発するのではないかという不安からアルバイトをすぐやめてしまいます。

再発不安や体調管理について 以前より厳しくなってしまってつらいです。また、「寝なきゃ」と考えすぎて眠れないまま、不安で 外出して結局無事に帰って来れるという流れを1年以上繰り返していて このループから脱出したいです。もう 通院はしておらず なかなか相談できる人もいないので何かいい意見、対策などあれば教えていただきたいです。