脈飛びへの自分でできる対応策について

50代/男性 - 2026/09/06

2ヶ月前に、自転車通勤時の動悸について質問させていただきました。その後は、あまり脈拍を上げず、常に90ー100程度で脂肪燃焼させるようにゆったり走るようにしましたら、動悸は起きなくなりました。しかし、あまりの暑さに自転車通勤を控えて1ヶ月強が経過し、体重が2.5kg増加してしまいました。そのタイミングで、時々脈飛びが出てしまい、何も手につかなくなるようなことはないながら、不意に押されるように飛ぶためとても不快です。特にわずかな緊張（スーパーで買い物や混雑する電車）ですと明らかにボコボコと増えます。循環器科で心電図を受けましたが20秒の間は出ず、聴診器では機械的なものが出ていますねということでお守りとしてβ遮断薬（以前も処方いただきましたが、飲んだことはありません）を処方いただきました。質問ですが、この不快な症状に自分で対応する方法はありますでしょうか。脈が速い時は止まっている時間も短いので不快度は低いのですが、自宅や職場で脈が65ー70くらいの時は、長いのと次の脈が強いのでうっ！と口に出ることもあるくらい不快です。冷たい飲み物や息堪えは効果ありませんでした。瞑想や呼吸法、ヨガなどで自律神経を鍛えるのは効果あるでしょうか。減量にも取り組み、涼しくなれば自転車も再開予定です。