糖尿病予備軍の食生活と運動。今後の生活について

40代/女性 - 2026/09/17

空腹時血糖値の1ポイントオーバーの妊娠糖尿病になりその後無事出産し6年が経ちました。
妊娠糖尿病の際はインスリンなどはせず食事療法のみでした。
今後糖尿病になりやすいと聞きその後もなるべく運動するなど注意はしてきました。毎年健康診断は受けておりヘモグロビンa1cは5 .2%と安定しています。しかし以前体調不良にて空腹のまま血液検査をした際104などのときもありました。Dr.からは大丈夫。普段通り生活して！と言われているものの自分では糖尿病予備軍と認識し生活を心がけています。体重は１６２センチ、47キロとどちらかというと痩せ型であり今までも体型はほとんど変わっていません。
今している事としては、野菜から食べる。おやつは食べない（食べるのはナッツ系か卵やチーズ）。飲み物も糖質オフのもの。白米ではなくもち麦ご飯にする。夕食後に20分ほど運動。といった感じです。おやつは食べないと言いますが時にはアイスや外出先でスイーツを食べたりはしてしまっています。
元々妊娠糖尿病の際も7回血糖値測定を週に1回しておりその時から食後血糖値はほとんどオーバーせずオーバーするのは空腹時のみでした。時々100台といった感じでした。
現在血糖値測定はしていませんがおそらく高いなら空腹時かな？と思います。なんとなくですが…今後糖尿病に移行しないためにできることはありますか？空腹時血糖値が高い人は何を心がければいいでしょうか？？なんとしてでも糖尿病には移行しないよう心がけたいと思っております。ぜひ先生方アドバイスお願いします。