左膝、梨状筋辺り、右膝の痛み

50代/女性 - 2026/09/18

日常的にバレーボールをやっているので、最初の左膝の痛みはそれがきっかけだったかもしれませんが、ぶつかったとか、これと言った心辺りはありません。
ただ１日２日で左膝の痛みが和らいだ頃、朝起きたら突然、右梨状筋辺りがたまに、キヤ！キヤ！と鋭く痛みを感じる様になりました。

痛みが軽かったこともありその日はバレーに行きました。それで腰の痛みと左膝の痛みが悪化した様です。
階段がつらい、日常生活の中でもたまにするどい痛みが走る様になり、痛みを庇うため右膝にも少し痛みが出てきました。今は日常生活にも少々支障があります。
じっとしている分にはどこも痛くありません。
一度整体に行き筋肉をほぐしてもらいましたが、あまり変化はありませんでした。
膝も腰も動きによってたまにズキッと痛みます。
ネットで調べて自己判断によると、ジャンパー膝とか梨状筋症候群とか坐骨神経痛とかかな？と思うのですが、この判断は正しいですか？
それならば、これは自力で治せますか？
効果のあるストレッチとかありますか？
医者の見解を教えてください。
よろしくお願いします。