首の右後ろから右肩、右腕の痛み

person60代/男性 -

・3週間前位から首右後ろに痛みが有る
・毎週通っている整形外科でリハビリマッサージを
 してもらっている
・昨日10時にマッサージをしてもらった後、
 午後から右肩右腕にも痛みが出てきた
・5年程前に同じ様な症状が有って、
 首のMRIを撮って、脊椎の骨の一部が接触
 して痛みが出てると言われたが、それ程
 重症では無い為、痛み止めを飲んで様子を
 見ましょうと言われ、
 その時は3週間位で痛みがおさまった
・数日前から湿布(ロコアアテープ)を貼っているが
 余り効かない

・明日からシルバーウイークで1週間病院が休みな為
 痛みを和らげる自宅で出来るストレッチ等何か
 処置が有ったら教えて下さい

整形外科分野 に限定して相談しました

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