椎間板ヘルニア手術後の生活

30代/女性 - 2026/09/21

1ヶ月半前右脚に違和感を感じ、8月下旬に坐骨神経痛で、動けないほどの痛みを感じ救急搬送されました。
L5/S1の椎間板ヘルニアと診断され、神経がかなり圧迫されているとの事でした。
入院から1週間後の(8/28)に手術を受け、ヘルニアを除去。骨は全く削らずに済みました。

術後も痺れが残っていましたが、翌日からリハビリを開始し、支え無しでの歩行も2日目から可能になったため、術後4日で退院しました。
しかし退院後から太ももの裏のハムストリングスの張りがずっと続いていて不快です。
現在週一でリハビリのために通院しており、PTさんにも筋肉がガチガチだと指摘されています。
歩く時に右足を庇うような癖がついてしまった事で太ももに負担がかかってる、との事でした。
大臀筋、中殿筋を鍛えるために、自宅やジムで教えて貰ってるリハビリや筋トレ、マシンでゆっくりウォーキングを15分ほどしたり、自宅周りを散歩したりの生活をしています。

元々ジムで筋トレ＆有酸素を1時間～2時間半程やる生活していたのですが、昨日ふと触った時に、ふくらはぎの内側の筋肉が無くなっていることに気づきました。

ヘルニアと入院で安静にしていた事が原因で筋肉がなくなってしまったのでしょうか
現在右足でつま先立ちが出来ません。

筋力は戻りますか？

また激しい運動は3ヶ月くらい禁止と言われましたが正直激しいのラインが分かりません。

体を動かすことが好きなので動けない今が辛くて仕方ないです。

早く元の生活に戻りたいです。

運動はどの程度大丈夫なのでしょうか？
またこの痺れや筋肉の張りは改善されていくのでしょうか？

看護師さんやPTさんに、若く運動していたこともあり回復が早いね、とは言われていました。