食後血糖値について　運動で上がると下がる

50代/女性 - 2026/09/25

56才、女性、身長167、体重47キロ。
ジムに46才から通い、今は週3〜4回。内容はエアロビクス45分を週1か2、あとは筋トレ15分くらいとエアロがない時はランニングマシンでゆっくり歩きを30分を組み合わて行っています。祖母や伯父に糖尿病がいて、母もHa1c6.2

　47才頃からHa1cが人間ドックで5.6から始まり、じわじわと数値が上がり、昨年の11月には6.0。空腹時は正常値。

内科でずっと年に2、3度、血糖値を測ってもらっていますが、今年7月末には食後一時間の血糖値が156、その時のHa1cは外部に依頼して結果が出るクリニックのため、まだ聞いておりません。

内科の先生からは、食後の血糖値スパイクで薬は要らないけど、もう糖尿病かもしれないと言われ、間食は一切しない、食事は控えめに、筋肉をつけるようにと言われました。

特にここ3、4年は食パンは８枚切り半分、ご飯は玄米40グラム未満をほぼ実践していました。おやつは毎日食べていましたが、高カカオチョコ、ナッツ中心で他のお菓子は少なめを心がけていました。

内科の後、これはまずいと間食をやめ、食後のスクワットや階段を利用した踏み台昇降を5分、ウォーキング20分くらい、腕の上げ下げどれかを行う、りんご酢を食前に飲むなど、色々な事を始めました。運動は前からやっていましたが、必ずしも食後すぐではありませんでした。食事も特に乱れていたとは思えないのですが、糖尿病食の本を買い、週に４回くらいはその献立内容でしています。その本にはご飯は150グラム、食パンは一枚ですが、私は今までの玄米40グラム、食パン半分なるべく全粒粉入りのパンにしてます。ジュース類はずっと飲んでません。

でも、現在、何がダメで、何が良いのか分からず、それを明確にさせるため、測定する機械を最近、自分で購入し、付けてみました。10月に人間ドックがあるので、それまでに万全の対策で挑み、どうなるか見てから、一度、糖尿病専門クリニックに行って指導を仰ごうとは思ってます。
気を配ったレシピの時は食後一時間は140以内に収まり、二時間あとは115〜120くらいまで下がります。起床時は90くらい、起きると110くらいになります。

しかし、付き合いで中華のコースを少なめに取って食べた時は150を超え、瞬間の数値は未確認ですが、グラフの線が越えてました。

測定した数値で疑問があります。整った献立でも食後、運や家事で動いた時に数値が20〜30急に上がり、休むとすぐ下がる事が度々あり、その行動を続けて良いものか、悩んでいます。一度、下がり始めていても上がり、154くらいになる時もあります。今後、値段的にたまにしか測定できないと思われます。良かれと思ってやる運動が逆効果の時があり、測定がない時にこれからどうしたら良いのか、不安です。その瞬間の数値に捉われず、長い目で見れば、よい方向に行くものでしょうか。食後一時間過ぎて、下がり始めてから、ウトウトしたら115→145になったのも理解できません。その時は下がり方も遅くて。

自分の血糖値の動きが分かり、モチベーションは上がりましたが、食後、動いた時とウトウトした時に上がる理由と、その後、どうすれば良いのかアドバイス頂けると嬉しいです。
ここ4、5年、介護等で、ストレス大、寝付けない睡眠不足、慢性蕁麻疹です。筋肉量は体重の割にはインボディでも標準〜やや多いですが、痩せが原因でしょうか。

グラフは昼食後に掃除、夕食後は運動で急上昇し、止めるとすぐに下がったもの。疲れていると上がりやすいですか。