巻き肩による肩の痛み(シャツの裾をしまう動作で痛む)

50代/男性 - 2026/09/27

以前から巻き肩気味で、姿勢が悪いことは自分でも自覚していました。最近、腕を後ろに回す動作をした際に肩に痛みを感じるようになり、ご相談させていただきます。

【いつから・きっかけ】
- 以前から巻き肩気味で、姿勢が悪い状態が続いていました
- 長時間のデスクワークの中で、肩が内側に入り、背中が丸まりやすい状態が続いていました
- 最近、シャツの裾をズボンにしまおうとして腕を背中側に回し、ひねるような動作をした際に肩に痛みを感じるようになりました
- 以前はこの動作で痛みを感じることはなく、ここ最近になって急に気になり始めた症状です

【現在の症状】
- 腕を後ろに回す動作をしたときに最も強く痛みを感じます
- 腕を高く上に上げようとした際に、途中でひっかかるような、スムーズに動かないような感覚があります
- 安静時は強い痛みはなく、肩まわり全体に張りやこわばり、重だるさのような感覚が続いています
- しびれや腕の脱力感といった神経症状は今のところ特にありません
- 日常生活の中で急激に痛みが悪化することは今のところありませんが、動作によっては痛みで動きを止めてしまうことがあります

【受診・診断】
- 先日、近所の接骨院で診てもらいました
- 「肩が上がっている」「肩まわりの筋肉がかなり硬くなっている」という指摘を受けました
- 施術は受けましたが、根本的な原因や今後の見通しについては詳しい説明がなく、自分でも状態がよく分かっていない状況です

【生活背景】
- 仕事はデスクワーク中心で、パソコンに向かっている時間が長く、姿勢が前かがみになりがちです
- スマートフォンを見る時間も長いです
- 運動習慣はあまりなく、肩や肩甲骨まわりを意識的に動かす機会が少ないです
- これらの習慣が巻き肩や肩まわりの筋肉の硬さ、左右差につながっているのではないかと感じています

【ご相談したいこと】
1. 接骨院で指摘された「肩が上がっている」「硬い」という状態は、巻き肩や日頃の姿勢の悪さが原因として考えられるでしょうか。
2. このまま接骨院での施術や自宅でのストレッチを続けて経過を見てよい状態か、それとも整形外科など医療機関を受診し、画像検査などを受けたほうがよい段階でしょうか。
3. 今後悪化させないために、日常生活や仕事中に気をつけるべき点、控えたほうがよい動作などがあれば教えていただきたいです。

お忙しいところ恐縮ですが、ご助言いただけますと幸いです。