腸脛靭帯炎？が1ヶ月経っても治らず痛くて困っています

40代/男性 - 2026/09/29

【症状の経緯】
- 片足の怪我によるかばい歩き（バランスの悪い歩き方）が続いている
- ひと月くらい前から、おそらく右足の腸脛靭帯炎になってしまいました

【現在の症状】
- ずっと痛みがあるわけではなく、以下の動作・姿勢で筋が張って痛みが出ます
- 歩行を続けたとき
- 右足だけで立ったとき
- 左を向いて寝たとき(眠るときの姿勢も気を付けなければなりません)
- 張った状態の膝横の腸脛靭帯の筋が正常な左より細い感じがする(わかりやすく形を例えると左は幅のある平面のフィットチーネ、右は幅のない丸状のリングイネのような感じです)
- 腸脛靭帯の縦の筋と交差する形の、膝と大腿骨を結ぶ横の筋のようなものが、姿勢によって正常な左より表面に形となって現れやすい気がする(現れてる時は張ってるような痛みがあります)
- 走ったりジャンプは全くせず通勤歩行程度で極力安静に過ごしているのですが、治る気配がなくとても困っています

【現在行っている対策】
- 膝を曲げる等なるべく筋の張らない姿勢をとる
- 冷やさず血行促進
- 歩行や直立姿勢保持のため内側広筋の筋トレ
- マッサージガンで腸脛靭帯周り（筋の近くは避けています）の筋肉をほぐして伸ばす

【相談したいこと】
1 上記のような生活を続ければ少しずつでも回復していくのか、それともバランスの悪いかばい歩きをしている限り治ることはないのか
2 他にできる対策はないか
3 負荷がかかった時等、とある拍子に筋が切れる懸念はないか(走ったりジャンプはしません)

どうぞよろしくお願いいたします。