仙骨付近の痛みについて

40代/女性 - 2026/10/01

今日の保育園のお迎えの時に子供（18キロくらい）を抱っこしていて、降ろす時に子供がなかなか降りずに首にぶら下がった状態になり、自分の降ろすタイミングと子供の降りるタイミングが合わずに腰（仙骨当たり）に激痛が走りました。

その時は痛いけど普通に歩けましたし運転をして帰れましたが帰宅後、座ることは出来るのですが立ち上がる時にビリビリとした痛みが出始めました。
前傾姿勢じゃないと痛くて歩けない状態で、直立やさ体を逸らすと痛いのでずっと立っていられませんでした。家事をやるのもしんどいくらいの痛みで立っていられません。

アイスノンで暫く冷やして湿布を貼りましたが今のところ（現在PM9：30）変わりなく痛いままで、壁づたいにじゃないと歩けないくらいになってしまいました。
寝転がることは出来ますが、左よりも右へ寝返りを打つ方が痛いです。

以前から腰痛が出る度に整形外科へ受診していますが、加齢と運動不足から来るものと言われます。ヘルニアではないと言われました。
その為、ジムに通い運動を始め（3ヶ月目）腰痛は減っていた状態でまた腰痛になってしまいました。

今後どのような生活をして行けば腰痛になりにくいでしょうか？
また、この痛みは何の可能性がありますか？
明日、整形外科へ受診すべきでしょうか。

ご回答よろしくお願いいたします。