背中の筋肉痛について

40代/女性 - 2026/10/04

金曜に検査のため、横になり腕をあげた同じ姿勢、腕を前にのばしまえかがみ姿勢など、またかなり緊張した状況で一日過ごしたところ、翌日朝から背中筋肉痛になり、腕をあげたり動きにより痛みがあります。金曜お昼頃に筋肉痛原因になるようなことをしていましたが、湿布をはるなら、冷やすのか温めるのかどちらが症状緩和に効果がありますか。また定期的にランニングをしていますが、今は落ち着くまでは、ランニングやストレッチは控えたほうが早く回復しますか。