膝内側靱帯を痛めたようです

60代/女性 - 2026/10/09

本日テニスシングルスの試合で右膝内側靱帯を痛めたようです
数日前に自転車運転時に右膝が抜けたような感じがありましたが、すぐに治りました。
先程アイシングで痛みは減りました。
膝を伸ばすとつっぱり、曲げは痛くなし。つま先立ちは気持ちが良いです。体重を乗せると違和感あり。腫れや水脹れはなし。
今自分でできる処置を教えて下さい。