慢性的な肩甲骨・背中の痛み

10代/女性 - 2026/10/13

19歳浪人生です。
2年ほど前から可動域が狭くなり身体を反らしたり捻ったりすると背中〜肩甲骨周辺に痛みを感じ始め、1年前から慢性的に痛くなり始めました。立ってても座ってても寝てても痛い状態です。痺れや歩行障害、骨に異常などはありません。

これまで整形外科2軒、整骨院、鍼灸、ペインクリニックを受診しました。
筋弛緩薬2種類(エペリゾン、クロルフェネシンカルバミン酸エステル)、芍薬甘草湯、リボトリール、カロナール、湿布、温熱、鍼灸などを試しましたが、痛みは変わらず、筋肉もガチガチのままです。
医師からは姿勢や運動不足などの影響も指摘されています。自分でも猫背や巻き肩、長時間同じ姿勢、呼吸の浅さ、力みなどが関係している可能性はあると思っており、ここ1年ほど日頃気をつけるように心がけています。

先日アスクドクターズで質問したところ、一応MRIも撮ると良いという回答をいただいたので、総合病院でMRIとレントゲンの撮影をしましたが、脊椎科の医師からは、特に問題は無いので、勉強中は体勢を変えながら過ごすとよいという説明を受けました。

その結果をペインクリニックの医師に報告したところ、ストレッチなどのセルフケアを勧められました。痛みを軽減するための注射についても相談しましたが、骨に異常があれば検討するが、異常がないため難しいと言われました。

この半年以上、肩回しや姿勢を意識するなど自分なりにセルフケアを続けていますが、現状では痛みが強く、勉強にも支障が出ているためまずは痛みを軽減し、そのうえで根本的な改善に取り組みたいと考えています。
私はこれからどうすれば良いのでしょうか。