頸椎ヘルニアと肩こり、頭痛の緩和

person30代/女性 -

昨年末に頸椎ヘルニアを発症し背中まで激痛で動けず、固定で軽快しました。
最近また首の痛みから肩こり、頭痛がひどく鎮痛剤多用で胃炎になってしまいました。

日常でできる対策はありますか？
また、ボルタレンゲルはどこに塗ったら効果的に作用しますか？
起床時と夕方が1番痛みます

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