筋肉痛や重いものを持った後の首から腕にかけての痛み

40代/女性 - 2026/10/17

42歳女性。
日頃は運動不足です。
日曜日に公園で娘と（うまくできませんでしたが）懸垂やうんていをして、翌日久しぶりに筋肉痛になりました。

水曜日に右肩から斜めにショルダーバッグをかけ、重い荷物を入れたリュックを背負い1日中歩き回ったところ、夜ごはんのときに右の首から腕にかけて痛みが出てきました。
感覚としては頭を支えるのもきついような首の痛みで、横になりました。仰向けの状態で前に腕を上げようとすると三角筋あたり（？）が痛くて力が入らないような感じでした。
湿布を貼り寝ました。

翌日はだいぶ改善しており、普通に動かせるようになりました。その日も出かけたのですが、ショルダーバッグは右にかけたり左にかけたりしていました。

そして昨日、ほとんど痛みは気にならなくなったのでまたいつもの肩にバッグをかけ出かけて、帰宅後夕食を作り食べていたところ、また首から肩にかけて痛みが出ました。前回より軽い痛みでしたが、湿布を貼って休みました。左側も少し痛かったですが、そちらには湿布は貼りませんでした。

今朝は痛みは軽くなっているようです。

1、このまま湿布を貼ったりしながら様子を見ていていいでしょうか？
それとも整形外科に受診が必要でしょうか？
受診の目安があれば教えてください。

2、整形外科に行くと必ずレントゲンを撮られるのですが、今年は腹部CTを2回（5月と8月）胸部レントゲンを2回（4月と10月）首のレントゲンを1回（4月）、他にも何回かレントゲンを撮っていて、被曝が気になります。大丈夫でしょうか？
昨年も交通事故やその他気になる症状で、レントゲンは何回か撮りました。

3、日常生活で気をつけることなどありますか？