頭位性めまいの体操について

70代以上/女性 - 2026/10/21

お世話になります。
少し前に、頸性目眩か？頭位性めまいか？と相談させて頂きました。結果、頭位性めまいと診断されました。右側に頭を傾けると目眩するので、右側だろうとの事でした。
その際にエプリ法をした方が良いか？と聞いたら、自分でやるのは難しいから、やらなくても自然と直るよと言われました。
今は起きて普通の生活しています。顔を洗っても振り向いても起きていたらだいたいは大丈夫です（たまにフラッと来ますが）ただ寝た時、寝返りしたり、寝た体勢から起き上がったりしたら回転性のめまいが起きます。
医師の言う通り、自然に任せるのが良いでしょうか？
ネットでもエプリ法は専門医の指導の元でやる事だと書いてあり、今は寝返り体操や
ブラントダロフ法（これが一番キツい）を素人なりにやっています。
近くの耳鼻科では中々、エプリ法をやってくれたり、指導してくれる病院がありません。めまい相談医の所へも行きましたが、普通の耳鼻科と変わりませんでした。
目眩恐怖症でして、早く直したいのですが、タイプが分からないに私がする運動はありますか？（後半か？水平半規管型か？不明）
元々、頭位性めまいは若い頃から疲れたら出ると言う体質です。三半規管が弱いと言われました。
私にアドバイスよろしくお願い致します。