2週間前に転んで右膝を打撲しました。

60代/女性 - 2026/10/23

2週間前、仕事中に転んでコンクリートに右膝の外側周辺を打撲しました。３日後に右膝の内側が痛くなり歩く時に体重をかけるとズーンと痛みが走り歩くのも大変になりました。
2.3日様子を見ても変わりないので、整形外科にかかりMRIを撮った結果、骨挫傷と言われました。仕事の関係で安静にはできませんが杖をつきながら気をつけて歩いたりしています。病院で痛み止めを頂いてからは薬が効いてる間はゆっくり歩けるので仕事も何とか出来ています。ただ、一度休んだりしてまた歩こうとした時には痛みと、膝に違和感があり直ぐには歩く事ができません。無理をして骨壊死にならない様に気をつけてくださいと言われましたが、サポーターを付けても良いかどうかを聞いたのですが、骨の炎症なので意味がないと言われテーピングをして過ごしています。
今は冷湿布で冷やしていますが、温めた方がいいのでしょうか？
又、骨壊死にならない様にどんな事に気をつけたら良いのか、何かアドバイスがあれば宜しくお願いします。