人間ドック結果の相談、体脂肪率、Hba1c、尿酸値、尿蛋白に異常あり

30代/女性 - 2026/10/23

36歳女性です。先月末に人間ドックを受けました。去年も今年も脂肪肝と言われ、Hba1cの値も変化ありませんでした。
去年始めて人間ドックを受けて脂肪肝など言われショックだったので、年明けから間食を控えるようにして、4kgほど減量しました。運動はしていません。

結果、今年も同じような結果でした。
やはり運動が有効でしょうか？今年は尿酸値まで言われてさらにショックでした..
今年の結果は以下のとおりです。見にくくてすいませんが、トータルで見て、今から取り組むべき運動や食事についてアドバイスいただきたいです。
一応、今回のドック以降、早朝に散歩を10-20分、夕食後に10分程度筋トレの体操をしています。

身長171.9 cm
体重61.2 kg
体脂肪率32.2 %
BMI（肥満指数）20.7 kg/m²
標準体重65.0 kg
肥満度-5.8
腹囲84.1 cm
握力握力（平均）33.6 kg
血圧最高血圧97 mmHg
最低血圧52 mmHg
糖尿病空腹時血糖94 mg/dℓ
空腹時インスリン濃度7.7 μU/mℓ
インスリン抵抗性指数1.8
HbA1c（NGSP）5.9 %

脂質総コレステロール151 mg/dℓ
HDLコレステロール48 mg/dℓ
LDLコレステロール96 mg/dℓ
non-HDLコレステロール103 mg/dℓ
中性脂肪54 mg/dℓ
尿酸尿酸7.4 mg/dℓ2
肝機能総ビリルビン1.48 mg/dℓ
AST（GOT）15 U/ℓ
ALT（GPT）10 U/ℓ
ALP（IFCC）58 U/ℓ1
γ-GTP　11 U/ℓ
LDH　157 U/ℓ
コリンエステラーゼ350 U/ℓ
FIB-4 Index0.581
血清蛋白総蛋白7.2 g/dℓ
血清アルブミン4.6 g/dℓ1
A/G比1.7
腎機能尿素窒素11.5 mg/dℓ
クレアチニン0.65 mg/dℓ1
e-GFR82.8
電解質ナトリウム138 mEq/ℓ
カリウム3.9 mEq/ℓ1
カルシウム9.8 mg/dℓ
食塩摂取量7.1 g/day

赤血球4.35 10⁴/μℓ
ヘモグロビン12.5 g/dℓ
ヘマトクリット38.1 %
MCV87.6 fℓ
MCH28.7 pg
MCHC32.8 ↓ g/dℓ
白血球6.16 10³/μℓ
好中球58.3 %1
リンパ球33.6 %
単球5.8 %
好酸球1.0 %
好塩基球1.3 %
血小板285 10³/μℓ
血清鉄125 μg/dℓ
炎症反応CRP0.02 mg/dℓ1
HBs抗原陰性
HCV抗体陰性
TSH2.080 μIU/mℓ1

尿検査
比重1.027
潜血(-)
蛋白(±) *
pH5.5
糖(-)
ケトン体(-)
ビリルビン(-)
ウロビリノーゲンNORMAL
沈渣赤血球0～1
白血球0～1
扁平上皮0～1
尿路上皮(-)
硝子円柱(-)
細菌(-)
潜血（1回目）(-)1
潜血（2回目）(-)
肺活量3.96 ℓ
%肺活量111.2 %
一秒量3.20 ℓ1
一秒率80.81 %
%一秒量106.3 %
肺年齢26
ABCDE分類
クラス分類
心拍数60 回/分1
ピロリ菌2未満(-)
PG I26.3 ng/mℓ
PG II3.9 ng/mℓ(-)
I / II 比6.7