カナダに留学中、足首を捻挫してしまいました。

10代/女性 - 2026/10/24

カナダに留学中の16歳です。
1週間前に学校のキャンプがあり、その際に高いところからジャンプして、左足首を捻挫してしまいました。キャンプ中だったので、その後冷やしたり安静にしたりすることができず、帰るために1時間ほど足を引き摺りながらハイキングをしなければならず、悪化してしまいました。
症状としては、怪我の当日は痛みと腫れ、その翌日から内出血がありました。今は腫れと内出血は引いたものの、痛みはまだあります。安静にしていても痛みますが、歩いたり特に階段を降りるときに痛みがひどくなります。
２日前から足首だけではなく、足の甲も痛み始めて、内出血がある状態です。
1週間経って、まだ痛みがあるため、病院の受診を検討しましたが、病院の待ち時間が9時間となっており、ホストファミリーの仕事の都合などもあり、受診は難しい状況です。
これ以上悪化しないため、またなるべく早く治すためにできることを教えていただきたいです。