【膝の半月板逸脱】深くしゃがむためのリハビリを続けても大丈夫でしょうか？

50代/女性 - 2026/10/25

【いつから・きっかけ】
- 約10ヶ月前、自宅のリフォームで長時間しゃがみ込む作業をした後、膝の内側に痛みが出ました

【診断・検査】
- 整形外科でMRI検査を受け、「半月板逸脱」と診断されました
- 医師からは「半月板逸脱自体は治らないが、機能面を整える為のリハビリを指示されており、正座は変形性膝関節症に進行するリスクがあるため注意するように」と言われています

【現在の治療・リハビリ】
- 理学療法士によるリハビリ（指圧を中心とした施術）で、深くしゃがんだ時に痛みが出ないか施術後に確認しています。
- 普段はジムで足の筋力をつける運動（筋トレ）を行っています

【現在の状態】
- 日常生活で深くしゃがむ動作さえ避ければ痛みはなく、特に支障はありません
- 施術直後の痛みもほとんどなくなりましたが、まだ深くしゃがむことはできません
- 自宅で膝を深く曲げるストレッチ（手で抱えて曲げる等）や、あぐらストレッチをすると、痛みがぶり返す感覚があります

【相談・質問したいこと】
無理にリハビリやストレッチで深く曲げることで、かえって膝を傷めてしまわないか心配になり、他のお医者様のご意見を伺いたく相談いたしました。

1. 日常生活に支障がない場合でも、無理をしてまで「深くしゃがめる状態」を目指してリハビリを続ける必要はありますか？
2. ストレッチで痛みがぶり返す場合、膝を深く曲げる動作自体を控えたほうがよいでしょうか？
3. 半月板逸脱がある状態で膝を深く曲げる負荷をかけると、半月板や関節軟骨を傷めたり、変形性膝関節症の進行を早めたりするリスクはありますか？
4. ジムで行う足の筋トレにおいて、避けたほうがよい運動や注意すべき点があればアドバイスいただきたいです。

よろしくお願いいたします。

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