クレアチンを飲むようになってから寝つきが悪くなった

40代/男性 - 2026/10/27

【いつから・背景】
- 約2週間前からクレアチンを飲み始めた
- もともとここ1年ほど、いわゆるミドルエイジクライシス的なものを感じており（医師の診断はなし）、つらつと仕事・生活をしたいと考えることが多くなっていた
- 本を読んだり筋トレ（週1回）をしたりしてみたが、なかなかそこまでにはいかなかった
- ブレインフォグにも効くと聞き、クレアチンを試してみた

【クレアチンの飲み方】
- もともとお腹が非常に弱く、アミノ酸系ドリンクの浸透圧ですぐ下痢になる体質
- クレアチンにも同様の性質があると聞いていたため、通常量（1日4〜5g）より少ない2.5〜3gをお湯に溶かし、20〜30分かけてゆっくり飲むようにしている
- 飲む時間帯：朝食後のコーヒーが落ち着いた10時〜11時が多い。お湯がない環境や忙しい場合は14時〜15時頃になることもある

【クレアチンによる良い効果（実感あり）】
- お腹は全く緩くならなかった
- 数日後から頭が晴れて気持ちが前向きになった
- 仕事で「大事だと思ってもやる気が出ずダラダラしてしまう時間」が減り、すぐ着手できるようになった
- 自分でも明らかに効果を実感している

【現在の気になる症状（約2週間続いている）】
- 体温・代謝の上昇を感じる（汗をかきやすくなった）
- 夜になっても体がポカポカした状態が続く
- 頭が冴えた感覚が夜まで残りやすい
- 寝つきが悪くなった：以前は約30分で寝つけていたが、今は1時間強かかるようになった
- 夜中に複数回覚醒するようになった
- アラームの1時間前ごろに目が覚めてしまうことが多くなった（ウェアラブルデバイスで計測）
- もともと夜型で、その覚醒がさらにブーストされている感覚がある

【体調・懸念点】
- クレアチンを飲み始めてから体調自体は崩していない
- ただ、自分の経験上、質の悪い睡眠が2〜3週間続くと体調を崩すことが多いため警戒している
- 風邪などが心配

【相談したいこと】
- 睡眠悪化の原因と対策を確認したい
- クレアチンの効果は実感しており、やめたくない
- クレアチンを続けながら、睡眠を改善するためのアドバイスをいただきたい