鬱で動けないときどうするか

30代/女性 - 2026/11/03

鬱状態や生理で仕事を休むことが多く、そういうときは1日寝ています。最近は、そうなるとお風呂に入れなくなって、そのまま何日か休みます。年休が残り僅かで、精神科に「鬱状態」の診断書を書いていただいています。昨年からそんな状況です。
今回も最近飲み始めたディナゲストの副作用で休み始めて、副作用は落ち着いてきたものの鬱状態に移行。今日は祝日で明日から復帰しようと思っていたものの、1日寝ていて食欲も湧かず、どうしてもお風呂に入る気力が出ずに夜になりました。もうかなり長い日数入っていません。明日以降も休みそうです。
寝てばかりで行動ができないとき、少しでも動くヒントを教えていただければと思います。
また、以前から鬱状態はありましたが、昨年から酷くなったのは、問題のある男性と関わり、関係は切れたもののまだ自分が依存していることがあります。人に依存する精神疾患を抱えています。こちらも、時間とともに回復するのを待つしかないのでしょうか。旅行等趣味はありましたが、楽しめなくなり何もしていません。