股関節の痛みから脛まで痛むようになりました

40代/女性 - 2026/11/06

20日程前に自宅でYouTubeを見ながら数日間毎日ストレッチをしていました。
身体がすごく硬いのですが、胡座をかいで肩甲骨周りなどを解していたのですが、左の股関節が痛くなり左足を上げる動作や急に体をひねるなどした際にズキっとした痛みが出てたのですが、3日ほど経つ頃に左腰辺りにも痛みが出始め、ソファーや車に座ると5分と我慢できないほど左腰からお尻が痛むようになり、しばらく座っていると左足の脛が痛くなってきます。
立っていると痛みが落ち着くので今は立っているか膝立ち、カウンターチェアーなら楽なのでカウンターチェアに座って一日を過ごしている感じです。
日によって酷かったり少し落ち着いてきたかな？と思ったり...
週明けにでも病院に行こうかと思ってはいるのですが、こんなにも長い期間痛むものでしょうか？
すぐ落ち着くと思い無理をせず生活しているのですがなかなか痛みが完全に取れません。
何が考えられますか？
また早く治すには冷やす？温める？どのようなストレッチをすると良いか等教えていただけませんか？
よろしくお願いいたします。