禁煙したいです

30代/男性 - 2009/02/10

こんばんは。
31歳で喫煙11年×20本です。
最近喉の調子が悪く
喫煙後ごくたまに呼吸時ヒューっと小さく鳴る事もあります。痰も少し絡みます。咳払い程度です。痰は鼻からこぼれているような感じがします。

先日心配で呼吸科を受診しレントゲン(正面、横)の結果、今の所病気(ガン等)は無く
肺はきれいな状態とのことでした。

とはいうもののタバコは良くないので禁煙しようと思っています。

11年も吸ってしまいましたが
今からの禁煙でどの程度復活できますでしょうか?
何年禁煙すればおおむね普通に戻りますでしょうか?
今の所下手なゴルフなどで走り回ってもタバコを吸わない人と大差は無いように思いますが、マラソンすると非喫煙者の年下の嫁に比べると息切れは早いです。

また、禁煙補助剤ということでパッチを購入しましたが自分でやるより外来に行ったほうが成功率が高いですか?
自分だけで始めるのは副作用など危険ですか?

ちなみに30代でも肺がんって結構なるものですか?心配で。