ひどい肩こりについて

仕事が事務のせいか、常に肩こりや腰痛は感じていますが、今日はお天気が悪いせいか、とにかく肩こりがひどくて今朝から軽い頭痛が続いています。
お風呂あがりのストレッチは、自己流ですが腕や腰を伸ばすようにしていますが、良い解消法はありますでしょうか?
44歳　女性

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