筋肉を増やすには

person30代/女性 -

筋肉を増やすには運動と 蛋白質を摂らないといけないらしいのですが 運動は一時間ウォーキングをするくらいで、しかも一日おきじゃないとできません 基礎代謝も900くらいしかなく 低カロリー高タンパクな食事に変えようと思うのですが、食材を教えてください それから一般に腎炎の人間が高タンパクな食事をしても差し支えないでしょうか

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